s aby brzuch

[...] z związkiem cholera, rozszedłem się z kobietą z którą byłem 2 lata wczoraj popiłem bo nie dawałem rady (kilka piw) pierwsze takie % od 6 miesięcy. Nie jestem leszczem aby nie poradzić sobie w życiu, nie sądziłem że mam tak świetnych przyjaciół którzy mnie wspomogli w tym ciężkim okresie, osoby które przeżyły coś takiego na pewno rozumieją [...]

ELO ELO 5 2 0 ! :D W weekend postanowiłem, że od dzisiaj zmianie plan treningowy, tak aby wszystkie partie miesniowe byly trenowane "od zera" i wykorzystywac 100% siły, czyli nie łączyć np pleców z bicepsem, klatki z tricepsem, barki osobno aby skupic się dokladnie na wyciskaniu. Zobaczymy co z tego będzie, zawsze jakaś zmiana, a jak wiadomo [...]

W zeszłym roku na siłowni, ćwiczyłem brzuch i między innymi robiłem unoszenie nóg w zwisie na drążku. Byłem już po treningu pleców, a może też przedramion, więc musiałem użyć haków żeby swobodnie wisieć. Aby dostać się do drążka i zaczepić haki, musiałem stanąć na hantelku. Przy n-tym powtórzeniu uderzyłem nogą o hantelek, a ten od turlał się, [...]

[...] jego wykonywania bardziej męczyły mi się tricki niż brzuch.No i 5 ćwiczenie na plecy pewnie też ma zasługę w bólu tricepsów.Kurcze co bym nie robił to wchodzi w triceps aż strach go pokazywać aby nie być posądzony o wstrzykiwanie syntholu :) Wyglądam jak Papaj :),jakby ręka nie była moja. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-06-12 18:49:44

[...] zamierzonej ilości powtórzeń, pewnie ze względu na asekuranta który skakał najpierw nad moją głową bo nie mógł się wcisnąć za za stojak, a później jak go poprosiłem, aby pomógł zdjąć sztangę zaczął ją opuszczać razem ze mną, co mnie zupełnie rozproszyło. Na następnym treningu powtórzę ciężar. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark [...]

Plecy + brzuch :) PODCIĄGANIE 4x WIOSŁO PODCHWYTEM 4x MARTWY CIĄG 5x WYCIĄG DOLNY 2x UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4x SPIĘCIA NA ŁAWCE 3x Dieta klasyk. Co sądzicie o rozwiązaniu, aby w dni treningowe jeść tak jak dotychczas czyli 3200, a w dni nietreningowe zrobić 3000 albo 3100 ? Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2014-03-31 21:23:53

ćwiczysz brzuch ? bo jest to przyczyną częstych bólów lędźwi ponieważ jak ci mysle wiadomo lędźwie i brzuch stabilizuje ciało i gdy brzuch masz słaby za bardzo obciążasz plecy . Plecy to strasznie indiwidualna cześć ciała każdy ma inne metody sam musisz poznać swoje aby było efektywnie pamiętaj jednak aby np mc lub wiosłowanie zarzucać na [...]

[...] ważyłem 100kg powiedziałem sobie, zrzucam wagę i przy okazji brzuch mi spadnie. Zrzuciłem 15kg, a tu brzuch minimalnie spadł :) Chciałbym taki plan treningowy wdrożyć, aby nie musieć zarzynać się 24h na dobę, ale aby było widoczne efekty na brzuchu. Ogólnie nie mam spiny o wygląd jakbym całe życie siedział na siłowi, głównie ćwiczyłem, aby [...]

[...] zle, w soboty pewnie zwykle bedzie takie jadlo, bo nie ma czasu na szykowanie, ale w czasie szkoly to w 100% utrzymana micha :) Aha i obiecany filmik, techniki 0 oczywiscie, aby wycisnac, ale fail http://www.youtube.com/watch?v=ODQ_CA_z1tw 11.09.2011 DNT Dzis jako ze niedziela to poczitowalem sobie , ale czesc posilkow z diety tez jadlem zeby [...]

[...] systematyczną, ale niewielką progresje kg w A, natomiast w C progresja dotyczy głównie ilości powtórzeń (progresje kg zastosuj co 2-3 tygodnie, przykładowo start będzie dla wl 40kg, zacznij z 30, po 2 tygodniach progresja na 35, po 2tyg 40, po 2tyg 45, żeby startować z zapasem) -trening B nie wykonujesz na 100% możliwości, aby nie przeciążać CUN

Nalas - dzięki, mój cel to w miarę estetyczny wygląd i chciałbym aby był widoczny brzuch (coś tam się przebija). Jak to zrobić to wiem ale czasami brakuje samozaparcia. Co do łydki. Obecnie nie piłuje jej ciężko bo leczę kolano a jak wyleczę to spróbuję nadrobić, zwłaszcza, że znalazłem na nią patent. Cm mnie nie interesują Hutnik - super, że [...]

[...] przed treningiem. W mojej diecie jest taka sytuacja że obiad jem dopiero o 15:00 a trening mam już o 16:00. Posiłek ten zawiera 142g węglowodanów. Czy to odpowiednia ilość aby nie blokować spalania tłuszczów?:-> 7:00 2 jaja całe, 300ml mleka 2%, rodzynki, 80g owsianki 10:30 150g ryżu białego, 2 starte jabłka, 10ml oliwy. 15:00 100g makaronu [...]

[...] mnie lędźwie i chyba robię to ćwiczenie źle, albo niepotrzebnie zakładam taki ciężar, bo jednak to za duży przeskok, więc popróbuję z mniejszym obciążeniem i przypilnuję aby sie nie przeprostowywać. Dzień 2 (23.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/420e2b06b78a418297c11831ffa77d38.png 1,5 litra wody Zmieniony przez - mathilda w dniu [...]

[...] trening ostrowia 100g durum + 3 jaja teraz przed snem albo zjem serek wiejski(predzej sie pokicham) albo wsune Bialy twarog. Jutro robie w piekarniku jakies 3-4 kg piersi aby starczylo do konca tygodnia. Rano wlatuje placek i do szkoly tez ! Co Do planu jakim bede cwiczyl to: wtorek - klata + biceps sroda - nogi + bary + brzuch czwartek - [...]

[...] plan i zamiast jednego ćwiczenia robię inne itp.Np. zamiast ćwczenia klatki na maszynie robię pompki itp. Obecny plan jest 2 z kolei planem(zmieniam te plany co jakiś czas aby się organizm za bardzo nie przyzwyczaił do jednego typu ) I najważniejsze :):):) Z góry przepraszam za to,że nie umiem profesjonalnie nazwać niektórych urządzeń:) [...]

6 dzień ja 330mg/ żona 270mg u mnie wysoka potliwość, chęć picia,ryj a zwłaszcza poliki nawodnione, waga w miejscu, brzuch w najszerszym miejscu -4cm żona- słaba potliwość zero zmęczenia oddech normalny, gęba opuchnięta,metaliczny posmak w ustach, waga +2kg, ... Aby utrzymać wagę 105 (teraz120) Kalorie 3385.68 Węglowodany 55% 1862.12kcal = [...]

[...] POSIŁEK 1 śniadanie: 10.00: omlet z warzywami i serem feta /SFD/Images/2015/7/18/667bc503f47d4198917cea11a42e2bed.jpg Po śniadaniu pojechałem na zakupy, aby sprawić sobie w końcu rower i kręcić najdłuższe cardio życia co weekend }:-( Wróciłem późno zmęczony ogarnąłem jedzenie, ale mega zadowolony z zakupu POSIŁEK 2 obiad: [...]

[...] wkuwal anatomie prawidlową po pol i lacinie, a teraz fizjologie histologie i biochemie i zna jak dziala miesien przez co jest pobudzany i w jaki sposob reaguje ... biceps aby oddzialywac na jego "szczyt" musialby miec przczep po srodku brzuśców chyba i jakims cudem byc go kurczył (ale nie wiem jakim) to by ci rosly szczyty moze... co [...]

[...] to jako rozgrzewkę do następnego cyklu, w którym mam zamiar wybić się wysoko ponad "przeciętniaka" w tym ćwiczeniu. jak wyjdzie w praniu zobaczę sam. postaram się aby nie kolidowało to z właściwym treningiem. - 1x w tygodniu relaksacyjnie, troszkę wytrzymałościowo 1 godzina basenu. - planuję rekreacyjną wspinaczkę na ściance, ale to [...]

[...] brzuch oraz spożycie RAVE + RAVE COVER ORANGE . Treningi zawsze wykonywałem około godziny 19-20 ( 2 h po obiedzie ) Podczas testów odstawiłem Citrulline oraz beta alanine aby mieć wiarygodne odczucia . 1.. SMAK RAVE oraz RAVE COVER – wykonałem dwa testy z różną ilością wody (151ml oraz 229ml) ORANGE 10/10– w mojej 2 letniej przygodzie [...]